ADAMAS
YOGA
Adamas Yoga bygger på klassisk yogafilosofi, meditation, energi og bevidsthed. Yogaen rummer en levende forbindelse mellem krop og bevidsthed som gør praksissen nærværende for både begyndere og erfarne.
Det er en praksis der åbner en stille overgang mellem åndedræt og krop, hvor bevidstheden kan lande naturligt, hvor kroppen bliver porten til bevidsthed. Hver asana åbner et rum hvor du kan lytte dybere, slippe tankestrømme og lande i det sted hvor energi og nærvær mødes. Yoga er derfor langt mere end en fysisk disciplin. Det er en måde at skabe balance mellem Universet og Jorden i dit eget system – en levende yogafilosofi der vækker klarhed.
I Adamas ser vi yoga som et centralt redskab i sjælsdiamantens procesarbejde. Når du bevæger dig meditativt gennem din yoga praksis, begynder energien at cirkulere klarere. Du lærer at mærke kroppen indefra, styrke din centrering og skabe et indre fundament der gør resten af din spirituelle udvikling lettere at integrere. Gennem asana, åndedræt og opmærksomhed trænes evnen til at stå rent som dig selv.
Yoga er derfor en grundpille i Adamas’ arbejde med bevidsthed. En meditation i bevægelse hvor intuitionen guider kroppen og kroppen guider sindet.
Læs mere om Adam Mads Heindorfs personlige yogapraksis på den tilknyttede side.
De otte trin og sjælsdiamanten
Tallet otte har en særlig betydning hos Adamas. Det ses i sjælsdiamantens struktur og i den måde energi cirkulerer gennem kroppen. Otte beskriver en helhed, et kredsløb, en rytme hvor energi løfter sig, vender tilbage og finder ny klarhed. I yogaens tradition findes den samme symmetri: en ottefoldig vej som beskriver rejsen fra det ydre til det indre, fra praksis til fordybelse.
Når du arbejder med tallet otte i både yoga og energiarbejde, arbejder du samtidig med balancepunktet mellem Universet og Jorden. Det skaber en dyb genkendelse i kroppen og åbner for en klar retning i praksissen. Derfor står de otte trin centralt i Adamas’ måde at forstå yoga på – som en levende struktur der spejler sjælsdiamantens geometri.
Yogaens otte trin
Yogaens klassiske rødder (Patanjalis Yoga Sutras) beskriver den ottefoldige vej som en helhedsforståelse af yoga. De otte trin viser hvordan krop, energi og bevidsthed arbejder sammen som én praksis:
– Yama: etik og relation til omverdenen
– Niyama: selvomsorg og indre disciplin
– Asana: fysisk praksis
– Pranayama: arbejde med livsenergi gennem åndedrættet
– Pratyahara: sanselig tilbagetrækning og indre lytning
– Dharana: fokuseret opmærksomhed
– Dhyana: naturlig meditation
– Samadhi: tilstand af forbundethed og indre klarhed
De otte trin giver et billede af yoga som en helhedsvej – en rejse hvor krop, sind og energi bevæger sig mod mere bevidsthed og tilstedeværelse. Herfra folder yogaen sig ud i både filosofi, praksis og hverdagsintegration.
Hvad er yoga?
Yogaen rummer både dyb filosofi, energiflow og en let tilgængelig praksis der kan tilpasses både begyndere og erfarne.
Yoga er en samlet betegnelse for en praksis der forener krop, åndedræt og bevidsthed. Mange af elementerne i Adamas Yoga udspringer af den klassiske Hatha-tradition, som danner grundlag for de fleste moderne yogaformer. for en praksis der forener krop, åndedræt og bevidsthed. Gennem historien har yoga udviklet sig i mange forskellige retninger, selv om alle moderne yogaformer stadig udspringer af den samme grundtradition: Hatha yoga. Herfra har lærere verden over skabt deres egne udtryk, metoder og fokusområder.
Nogle af de mest kendte retninger er f.eks.: Yogaen skaber et klart energiflow i kroppen, hvilket giver en oplevelse af lethed, vitalitet og ro. er f.eks.: – Iyengar yoga, som arbejder præcist og teknisk med kroppen – Vinyasa yoga, som skaber flow mellem bevægelser og åndedræt – Yin yoga, som arbejder langsomt og dybt med bindevævet – Kundalini yoga, hvor mantra, åndedræt og energi bevæger sig sammen – Ashtanga yoga, som følger faste serier og rytmer – Restorativ yoga, som giver nervesystemet mulighed for dyb afspænding – Hatha yoga, som danner fundamentet for det hele
Hver yogalærer former sin egen tilgang ud fra erfaring, træning og forståelse af kroppen. Derfor kan samme yogaform føles helt forskellig fra underviser til underviser, selv når udgangspunktet er det samme.
Adamas Yoga i denne tradition
Adamas Yoga bygger på klassiske yogatraditioner, kropsforståelse og energiarbejde i en levende, moderne form.
Adamas’ tilgang er en levende praksis uden fastlåste rammer. Tilgangen vokser organisk ud fra erfaring, forståelse og spirituel indsigt. Yoga bliver her en måde at møde kroppen indefra og skabe klarhed gennem energicirkulation, centrering og tilstedeværelse.
Yoga med gæstelærere på Adamas
På Adamas’ kurser og retreats kan der være undervisere fra forskellige yoga traditioner – f.eks. undervisere i iyengar, yin, vinyasa eller andre retninger. Alle yogaformer er velkomne på Adamas, så længe underviseren arbejder med kropslig forståelse, klar tilstedeværelse og respekt for deltagerens proces.
Yoga bliver dermed en fælles platform hvor forskellige traditioner mødes i samme intention: at skabe større bevidsthed i kroppen og i livet.
Åndedrættets rolle i yoga
Åndedrættet er en central del af yogapraksissen, fordi det forbinder kroppen med bevidsthed og skaber indre stabilitet.
Åndedrættet er selve fundamentet i al yoga og omtales ofte som yogisk åndedræt.. Når du trækker vejret dybt, bliver nervesystemet roligt og energien cirkulerer friere. Åndedrættet skaber rytmen som kroppen kan følge, så hver asana får en naturlig bevægelse indefra. I Adamas Yoga bruges åndedrættet som et anker for centrering og som en direkte vej til klarhed.
En enkel åndedrætsøvelse – 3-breath reset
Sæt dig med en rank ryg og rolige skuldre.
Træk vejret dybt ind gennem næsen i fire sekunder.
Hold vejret et øjeblik og mærk rummet i brystet.
Pust ud i fire sekunder, og lad kroppen falde til ro.
• 5. Gentag tre gange med fuld tilstedeværelse.
Energi og yoga
Tantraens forståelse af energi og bevidsthed er en naturlig del af Adamas Yoga og giver praksissen en levende dybde.
Yoga er energiarbejde i bevægelse. Når kroppen bevæges med nærvær, påvirkes både energibaner, organer og nervesystem på en måde der løfter vitaliteten indefra. Bevidst placering af kroppen åbner rum hvor livsenergien strømmer frit og skaber klarhed i hele systemet. Denne rytme af energi er en central del af Adamas-forståelsen – en måde at lade sjælsdiamanten lyse gennem kroppen.
En lille energiøvelse
Stå i bjergstilling med let bøjede knæ og lukkede øjne.
Tag tre dybe vejrtrækninger
Træk vejret dybt ind mens du løfter armene langsomt op over hovedet
På udåndingen fører du armene ned langs kroppen så hænderne tegner en cirkel i luften der repræsenterer solen.
Forestil dig du trækker solens energi ind med hver indånding- som spreder sig til resten af din krop.
Gentag fem gange i en rolig rytme.
Yoga er energiarbejde i bevægelse. Hver stilling påvirker energibaner, organer og nervesystem. Når kroppen placeres bevidst, åbnes der rum hvor energien kan strømme harmonisk. I Adamas-forståelsen er yoga en måde at bringe livskraften hele vejen gennem systemet, så sjælsdiamanten kan lyse klarere.
Centrering i yoga
Centrering er evnen til at stå rent i sig selv og kræver kropsbevidsthed i både muskler, knogler og åndedræt. I yoga trænes centrering gennem balance, grounding og bevidsthed i rygraden. Når kroppen er centreret, skabes der stabilitet i både sind, energi og nervesystem. Centrering er en kerne i Adamas Yoga, fordi den giver adgang til det indre punkt hvor klarhed opstår.
En lille øvelse i centrering
Stå med fødderne solidt i jorden.
Forestil dig en linje der går gennem kroppen fra toppen af hovedet til midten af fødderne.
På en udånding mærker du kroppen samle sig om denne linje.
Bliv her i tre åndedrag og mærk stabiliteten vokse.
Centrering er evnen til at stå rent i sig selv og kræver kropsbevidsthed i både muskler, knogler og åndedræt. I yoga trænes centrering gennem balance, grounding og bevidsthed i rygraden. Når kroppen er centreret, skabes der stabilitet i både sind, energi og nervesystem. Centrering er en kerne i Adamas Yoga, fordi den giver adgang til det indre punkt hvor klarhed opstår.
Yoga i hverdagen
Yoga udfolder sig smukt uden for yogamåtten. Når du tager praksissen med ud i hverdagen, bliver kroppen en stille guide i alt du gør. Små valg skaber stor forskel: at trække vejret roligt før en samtale, at stå stabilt gennem fødderne, at åbne brystet når du går, at mærke kroppen før du reagerer. Disse enkle handlinger bringer nærvær og ro ind i dagens rytme.
Selv ti minutter dagligt kan ændre dagen fuldstændigt. En enkelt solhilsen som morgenritual vækker kroppen, åbner energien og giver klarhed allerede fra dagens første øjeblikke. Hvis du har en time til rådighed, kan du fordybe dig dybere i både åndedræt, bevægelse og indre stilhed. Begge dele skaber forandring – det vigtigste er rytmen og intentionen.
En simpel solhilsen
Stå i bjergstilling – fødderne i jorden, roligt åndedræt.
Løft armene over hovedet – mærk længden i hele kroppen.
Fold fremover – lad overkroppen falde ned mod jorden.
Løft halvt op – skab længde i rygsøjlen.
Træd tilbage i planke – stabil krop, rolig vejrtrækning.
Sænk ned mod jorden – blød overgang.
Løft til kobraposition – åben brystet.
Skub tilbage til hund strækker sig – find rytmen i åndedrættet.
Træd frem igen – løft halvt op.
Fold forover – slip spændinger.
Rejs dig med armene op – mærk energien løfte sig.
Stå i bjergstilling igen – ro, klarhed, centrering.
En solhilsen behøver kun få minutter, og alligevel skaber den varme, fokus og et klart energiflow i kroppen.
Meditation i yoga
Yoga udspringer af meditation. De fysiske stillinger blev skabt for at støtte en dybere indre praksis hvor sindet bliver stille og kroppen vågner indefra. Meditation i yoga opstår når bevægelse, åndedræt og opmærksomhed smelter sammen. Det er en tilstand der opstår naturligt gennem asana og nærvær. I Adamas Yoga arbejdes der med denne form for indre meditation som en vej til energi, stilhed og indre styrke.
En enkel meditationsøvelse
Sid i en behagelig stilling med opret ryg.
Træk vejret roligt og lad hænderne hvile i skødet.
Fokuser på et punkt i kroppen hvor du mærker varme eller liv.
Bliv her i tre til fem åndedrag og lad sindet falde til ro.
Yoga og nervesystemet
Yoga støtter nervesystemet gennem ro, rytme og nærvær. Når kroppen bevæges bevidst, falder pulsen og åndedrættet bliver dybere. Dette aktiverer kroppens naturlige evne til regulering, så spændinger opløses og tankerne stilner. Mange oplever en følelse af indre klarhed efter blot få minutters praksis. Nervesystemet reagerer direkte på grounding, langsomhed og stabilitet, og derfor er yoga en stærk vej til balance i både krop og sind.
Alignment og kropsforståelse
Alignment handler om at placere kroppen på en måde der støtter både styrke, frihed og energiflow. Når knoglerne bærer korrekt, arbejder musklerne med lethed og åndedrættet bevæger sig frit. I Adamas Yoga er alignment en form for kropslig visdom hvor du lærer at stå stabilt, bevæge dig med integritet og åbne rummet i kroppen uden pres. Denne tilgang skaber både tryghed, klarhed og dybde i praksissen.
Åndedrætsbevidsthed – Pranayama
Pranayama er kunsten at arbejde med livsenergi gennem åndedrættet. Gennem rolige, rytmiske åndedrag skabes en strøm af energi der bevæger sig gennem hele kroppen. Pranayama hjælper nervesystemet, regulerer fokus og åbner rummet i brystet. I Adamas Yoga bruges pranayama til at skabe forbindelse mellem energifelt, krop og bevidsthed, så hver asana bliver en portal til indre stilhed.
Yoga og energifeltet
Kroppen er både fysisk og energetisk, og når du bevæger dig gennem asana, aktiveres energibaner og lag i auraen. Praksissen åbner områder hvor livskraften bevæger sig lettere, og mange oplever varme, lethed eller en stille strøm gennem kroppen. Yoga løfter vibrationen og skaber et harmonisk møde mellem kroppen, energifeltet og sjælsdiamanten – en klar, levende tilstedeværelse.
Sådan starter du en yogapraksis
For personer som søger yoga for begyndere, kan praksissen vokse stille og roligt fra få minutter dagligt.
En yogapraksis bliver stærk gennem små, gentagne valg. Start med få minutter om dagen. Et par solhilsner, roligt åndedræt eller en enkelt stående stilling kan åbne systemet på smuk vis. Vigtigst er intentionen: at møde kroppen med nærvær. Når praksissen får lov til at vokse naturligt, bliver den en stille ledsager i hverdagen og en vej til ro, energi og stabilitet.
Yogaens oprindelse og tantraens betydning
Yoga har sine rødder i klassisk yogafilosofi og flere tusinde år gamle indiske traditioner hvor meditation, åndedræt og indre stilhed var selve fundamentet. i flere tusinde år gamle indiske traditioner hvor meditation, åndedræt og indre stilhed var selve fundamentet. Senere udviklede tantriske yogier de fysiske stillinger – asana – for at skabe balance mellem det spirituelle og det kropslige. Tantraens bidrag var forståelsen af kroppen som en direkte vej til bevidsthed, energi og nærvær. Kroppen blev en portal hvor livsenergien kunne strømme friere.
Gennem tiden spredte yoga sig langsomt mod vest og nåede Europa i 1800- og 1900-tallet via både forskere, spirituelle lærere og yogamestre. Det blev særligt populært efter 1960’erne hvor mange søgte nye former for indre ro, kropslighed og selvindsigt. Yoga fandt dermed et naturligt hjem i vores del af verden fordi vi længtes efter balance, nærvær og kropslig forankring i en stadig mere mental og travl kultur.
I dag mødes traditionelle yogaprincipper og moderne livsforståelser i en levende praksis hvor mennesker søger både ro, styrke, energi og spirituel fordybelse. Det er også her Adamas Yoga har sit udgangspunkt: i en respekt for rødderne, en forståelse af tantraens bidrag og en moderne måde at arbejde med kroppen som adgang til klarhed.
Yoga, tantra og buddhisme
Yoga, tantra og buddhisme udspringer af fælles rødder i Indiens spirituelle traditioner. De tre veje beskæftiger sig alle med bevidsthedens natur, åndedrættets rytme og kroppens rolle som portal til indre klarhed. Yogaens oprindelige form var ren meditation, og netop denne meditative tilgang skaber en naturlig bro til buddhismen hvor nærvær og indre stilhed står som fundament.
Tantra forener kropslig praksis, energi og bevidsthed – og her mødes yoga og buddhisme tydeligst. I tantrisk buddhisme arbejdes der med visualisering, energikanaler, mantra og meditation på samme måde som i tantrisk yoga. Begge traditioner ser kroppen som et levende redskab til transformation og dybere erkendelse.
Yogaens ottefoldige vej fra Patanjalis Yoga Sutras og buddhismens ottefoldige vej bærer en stærk resonans. De beskriver hver især en rejse hvor etik, nærvær, energi og indre fokus væves sammen. Derfor står forbindelsen mellem de tre traditioner som et naturligt fundament i Adamas’ tilgang.
Adamas bygger på denne fælles forståelse. Yoga, tantra og buddhisme smelter sammen i et levende arbejde med energi, bevidsthed og transformation hvor sjælsdiamanten og yogaens struktur spejler hinanden. på denne fælles forståelse. smelter sammen i et levende arbejde med energi, bevidsthed og transformation hvor sjælsdiamanten og yogaens struktur spejler hinanden.
Adamas Yoga udfolder sig på Langeland hvor naturens rytme skaber en ideel ramme for fordybelse, nærvær og bevidsthed.
Yoga er en levende praksis der forbinder krop, energi og bevidsthed i én helhed. Gennem asana, åndedræt og meditation åbnes et dybt rum hvor nærvær kan folde sig ud som en naturlig del af hverdagen. I Adamas-forståelsen er yoga en vej til klarhed, jordforbindelse og indre styrke – en praksis der støtter mennesket i at stå rent, åbent og nærværende i livet.
Uanset erfaring, tradition eller udgangspunkt rummer yoga en invitation til at møde dig selv med opmærksomhed og ro. Når kroppen bevæges bevidst, vågner energien, og bevidstheden får plads til at folde sig ud. Yoga bliver dermed en rejse der fortsætter langt ud over måtten og ind i hele måden du lever, mærker og bevæger dig i verden.