Meditation
praksis og bevidsthed
Meditation er at tage imod det der kommer – og lade det bevæge sig videre.
Tålmodighed er en del af den spirituelle vej og vokser gennem praksis.
Når vi arbejder i spiritualitetens tjeneste, er meditation det rum og det redskab, hvor fuldt nærvær kan udfolde sig. Meditationspraksis skaber rummelighed for alt det, der dukker op fra dybet og bevæger sig mod overfladen.
Meditation er et levende arbejdsrum. Her åbner vi for indsigt og forståelse af tanker, vaner, følelser og indre bevægelser. Frygt, smerte, irritation, jalousi, sårbarhed og tankemylder får plads og opmærksomhed – og kan mødes i bevidsthed.
Meditation og bevidsthed
Meditation er en centrering i bevidstheden gennem kronechakraet. Her løftes opmærksomheden ud af det personlige jeg og ind i den spirituelle proces.
Når bevidstheden centrerer i kronen, opløses lag af identifikation. Tanker, forestillinger og indre filtre træder i baggrunden, og der opstår adgang til ren væren – en oplevelse af klarhed, stilhed og indre rum.
Denne form for meditation kræver vedholdende praksis. Gennem gentagelse opbygges erfaring, som forankres helt ned på celleplan. Meditation er enkel i sin form og kræver tid, opmærksomhed og kontinuitet.
Meditation som daglig praksis
Meditation er træning i bevidsthed. I praksis arbejdes der med at slippe projektioner, bindinger og indre afhængigheder – både mentale og følelsesmæssige.
Bindinger kan vise sig som behov for materielle ting, relationer, mønstre, stimulanser eller identiteter. I meditationen bliver disse synlige og kan gradvist løsnes gennem opmærksomhed og gentagelse.
Meditationspraksis i Adamas
Dette afsnit formidler den meditationspraksis, der danner grundlag for arbejdet i Adamas og den tilgang, som videregives i undervisning, forløb og guidede meditationer.
Praksissen er vokset frem gennem mange års fordybelse, gentagelse og erfaring. Meditation forstås her som noget, der integreres i hverdagen over tid – på linje med søvn, bevægelse og kropslig opmærksomhed.
Gennem møder med lærere og mentorer, blandt andet på rejser i Thailand, blev betydningen af daglig praksis tydelig. Udgangspunktet var en fast rytme, som gradvist blev udvidet og forankret. Erfaringen viste, at klarhed og indre ro opstår gennem kontinuitet, også når sindet er uroligt.
Denne tilgang præger arbejdet i Adamas, hvor meditation formidles som praksis frem for ideal og som erfaring frem for forestilling.
En enkel måde at meditere på
En grundlæggende og enkel indgang til meditation kan se sådan ud:
Sæt dig med lukkede øjne
Tag tre dybe vejrtrækninger
Lad roen brede sig i kroppen
Mærk kroppens tyngde og sansning i øjeblikket
Følg åndedrættets naturlige bevægelse
Centrér opmærksomheden i kronen
Lad tanker passere uden at fastholde dem
Daglig praksis skaber grundlaget for et dybere bevidsthedsløft.
Gående meditation, mantra og mala
Meditation kan udfoldes i flere former. Gående meditation er et stærkt redskab, hvor bevægelse og opmærksomhed smelter sammen. Teknikken kan hjælpe med at slippe tankestrømme og forankre bevidstheden i kroppen.
Mantraer bruges ofte som støtte i meditation. Gentagelsen samler sindet og skaber fokus på væren. Mange anvender også mala-bedekæder med 108 perler, som tælles én ad gangen i samspil med mantraet.
En af de mala‑bedekæder, som indgår i Adamas’ arbejde, blev oprindeligt skabt af Adam Mads Heindorf og Jette Holm i forbindelse med et projekt til fordel for Tibet Charity. Her er mantraet “Om mani padme hum” indgraveret – et klassisk buddhistisk mantra, som betyder juvelen i lotusblomsten.
Adamas som mantra
Ordet Adamas anvendes i Adamas også som mantra. Det peger mod det uforgængelige, det klare og det som bevarer sin essens gennem forandring. Som mantra fungerer Adamas samlende og stabiliserende – et enkelt fokuspunkt, der kan bæres gennem gentagelse.
Mantraet kan bruges alene eller i kombination med en mala‑bedekæde og indgå som en stille, daglig praksis.
En enkel mantra‑meditation med Adamas
Sæt dig i ro med rank ryg og lukkede øjne. Lad kroppen finde sin egen balance.
Tag et par rolige åndedrag og lad opmærksomheden samle sig.
Begynd herefter stille at gentage mantraet – enten indeni eller sagte:
Adamas
Adamas
Adamas
Hvis du bruger en mala, lad én perle følge hver gentagelse. Bevæg dig roligt fra perle til perle uden hast.
Når tanker opstår, lad mantraet være det sted, opmærksomheden vender tilbage til. Gentagelsen fungerer som et anker i bevidstheden.
Afslut meditationen ved at lade mantraet opløse sig i stilhed et øjeblik, før du åbner øjnene og vender tilbage.
Gående mantra‑meditation med Adamas
Den gående variant af mantra‑meditationen forbinder bevægelse, åndedræt og opmærksomhed.
Find et sted, hvor du kan gå i roligt tempo – inde eller ude. Stå et øjeblik stille og lad kroppen lande.
Begynd at gå langsomt. Lad hvert skridt falde naturligt.
Ved hvert skridt gentages mantraet stille i bevidstheden:
Adamas – skridt
Adamas – skridt
Adamas – skridt
Lad tempoet være jævnt og uanstrengt. Bevægelsen og mantraet flettes sammen til én rytme.
Hvis tanker opstår, lad skridtet og mantraet samle opmærksomheden igen. Gangen bliver et levende anker i nuet.
Afslut ved at standse op et øjeblik i stilhed, mærke kroppen og lade mantraet opløse sig, før du fortsætter din dag.
Fra gentagelse til åbenhed
Hvor gentagelsen af Adamas samler opmærksomheden og skaber stabilitet, kan mantraet også åbnes i en mere udfoldet form. Her bevæger fokus sig fra det samlende anker mod en bredere oplevelse af klarhed og indre åbenhed.
Dette mantra inviterer hjerte og sind ind i et åbent, modtageligt rum og egner sig særligt til integration efter meditation, procesarbejde eller som en stille overgang tilbage til hverdagen.
Adamas Mantra
Adamas shining diamond
open my heart
Adamas shining diamond
open my mind
Dette mantra fungerer som en enkel bevidsthedspraksis, der understøtter åbenhed, klarhed og integration. Det kan gentages stille for sig selv eller sagt højt, f.eks. efter meditation, procesarbejde eller som afrunding på et forløb.
Når mantraet gentages med nærvær, åbnes et rum, hvor hjerte og sind kan forblive modtagelige. Ordene fortsætter deres bevægelse i kroppen og bevidstheden og kan opleves som en blid forlængelse af meditationen ind i hverdagen.
Mantraet kan gentages få gange eller bæres med over længere tid, alt efter hvad der kalder. Det fungerer som en enkel påmindelse om klarhed, retning og indre åbenhed.
Meditation i det skabende arbejde
Meditation er en grundpille i det spirituelle og kreative arbejde, som udfoldes i Adamas. Den indgår i forløb med tantra, yoga, klarsyn, sjælsbilleder og i det skabende arbejde med smykker.
I de skabende processer åbnes et særligt bevidsthedsrum, hvor intuition, nærvær og formgivning arbejder sammen. Dette rum beskrives af Adam Mads Heindorf som et visdomsrum, hvor meditationen virker gennem hænder, materialer og opmærksomhed.
Guidede meditationer
Guidede meditationer arbejder med vibration, resonans og opmærksomhed – på samme måde som lyd og musik kan bevæge og støtte indre processer.
I Adamas tilbydes individuelle guidede meditationer som lydfiler, indtalt af Adam Mads Heindorf og formet ud fra din proces. Meditationen kanaliseres som støtte til det sted, du befinder dig i din udvikling, og sendes efterfølgende via e-mail.
Arbejdet tager afsæt i den meditationsforståelse, som Adam Mads Heindorf har åbnet til gennem erfaring og fordybelse i dette liv.
Priser
Individuel guidet meditation: 1.000 kr.
Som del af et sjælsbillede: 500 kr.
En guidet meditation
du kan lytte til nu
På denne side kan du lytte til en udvalgt guidet meditation direkte.
Meditationen er skabt som en åben indgang til praksis og kan bruges igen og igen.
“Afvis ikke – men ta’ imod det der kommer.
Giv tankerne fri, så de kan opløse sig selv – og gør det blidt.”
Denne guidede meditation er både healende og rensende og skaber forbindelse til en levende energistrøm.
Den kan anvendes dagligt, så længe den opleves virkningsfuld i dit system.
Meditationen guides af Adam Mads Heindorfs stemme og bevæger sig gennem følgende fokus:
Rod · Hjerte · Krone
Slip tankerne og lad dig føre ind i praksis gennem lyd og nærvær.
→ Lyt til meditationen ved at trykke PLAY nedenfor
De 8 guidede Adamas‑meditationer
Adamas har udviklet en serie på otte guidede meditationer, der tilsammen udgør et sammenhængende forløb i bevidsthed, energi og forankring. Meditationerne er udgivet over otte måneder og kan bruges enkeltvis eller som et samlet praksisforløb.
Hver meditation arbejder med et specifikt fokus og bevæger sig gennem kroppens og bevidsthedens lag – fra krone til fod – med afsæt i de otte chakra‑ og bevidsthedsfelter.
Meditationerne har en varighed på ca. 20 minutter og kan anvendes dagligt, så længe de opleves virksomme i systemet. Mange vælger at føre korte noter efter meditationerne, f.eks. om kropslige fornemmelser, indsigter, symboler eller følelsesmæssige bevægelser.
Serien fungerer som en fordybelse af den praksis, der beskrives på denne side, og kan ses som et meditativt grundforløb i Adamas.
Meditationerne er frit tilgængelige og deles som en del af Adamas’ grundlæggende praksis.
Meditation i Adamas
Meditationsarbejdet er forankret i Adamas – et levende rum for klarhed, bevidsthed og personlig udvikling. Her integreres meditation som praksis i retreats, kurser, kreative processer og individuelt fordybelsesarbejde.
Meditation ses som en grundlæggende vej ind i nærvær og bevidst livsførelse, hvor praksis langsomt forankres i hverdagen og får lov at virke over tid.
Duft som støtte i meditation
Duft kan bruges som en stille støtte i meditation. Røgelse, træ, harpiks eller æteriske olier kan markere overgangen fra hverdag til fordybelse og hjælpe opmærksomheden med at samle sig. Lugtesansen påvirker bevidstheden direkte, og mange oplever, at duft løfter stemningen i rummet og støtter ro og nærvær.
Læs mere om, hvordan røgelse og duft kan indgå i praksis her:
En stille invitation
Meditation kræver hverken særlige forudsætninger eller faste former.
Den begynder i det øjeblik, opmærksomheden vender hjem.
Du er velkommen til at udforske meditationen som praksis – alene eller med støtte – og lade erfaringen folde sig i dit eget tempo.
